小顔エクササイズ
小顔に効く、朝の一分マッサージ
さて、ここまで紹介してきた小顔対策エクササイズについてですが、ほとんどの人は、それらのエクササイズを夜におこなうという形になると思います。朝は忙しいですからね（汗）でも、その忙しい朝の時間のうち、たった一分だけでいいですから、小顔対策のためにもらえませんか？何をするかというと・・・
その一分間で軽い顔面マッサージをして、血行やリンパの流れを良くすることで、夜の小顔対策エクササイズの効果をアップさせるんです。それに、朝マッサージをすれば、軽いむくみならそれだけで改善されますから、「朝から小顔で出かけたい」と思うのなら、絶対にやってソンはないはず！では、始めましょう。
まずは、事前に手をよ～く温めて下さい。温水・ファンヒーターやドライヤーの温風・あるいは手をこすり合わせる、どんなやり方でもかまいません。冷たい手で顔を触ると、顔の筋肉が緊張してしまい、血管が収縮し、リンパも流れにくくなってしまいますからね。手がじゅうぶんに温まったら、両手であごを包みこむようにしましょう。
そしてそこから、やさしくゆっくりと、頬をさすり上げるようにして、耳の高さまで手を持ってきます。そこでいったん手を離し、目の下付近を、顔の中心から耳側に向かってごく軽くタッピング。これを数回繰り返せばOK！こんな「ほんの少しの刺激」であっても、朝、細胞を目覚めさせるにはじゅうぶんなんです。ただし、このマッサージは必ず「やさしくソフトに、ゆっくり」やって下さいね。強い力でゴシゴシやると、肌が傷ついたり、シワの原因になってしまう可能性がありますから。
首のラインをスッキリさせる
小顔対策として意外と見落とされがちなのが、首のライン。「小顔と首なんて関係ないのでは？」と思われるかもしれませんが、たとえいくら小顔になったとしても、首が太いと小顔に見えなくなってしまうんですよ。正面から見て、首が細くてシャープなフェイスラインがしっかり見えるのと、首が太いためフェイスラインがシャープなのに目立たない、というのと、どちらがいいかを想像してもらうと分かりやすいかも。
首のエクササイズは、いたってシンプルです。首を、前後左右に「できるかぎり」倒し、その後また「できるかぎり」大きく首を回すだけ。これを3回ほど繰り返せばOKです！ポイントは、首を動かす時に勢いをつけたりせず、ゆっくりとやること、そして、どの方向に首を動かすにしても、日常生活ではありえないほどに、大きく動かすことです！
「普通じゃありえない動き」をさせられるからこそ、首の筋肉への刺激効果が高いというわけですね。このエクササイズは首のコリ・疲れ解消にもつながりますので、仕事が終わったあとにやると一番気持ちいいと思います！
顔のスキンケアとリフトアップ
お風呂上がりに欠かせないものといえばスキンケア。このスキンケアも、やり方しだいで小顔対策に役立つってことをご存知ですか？どうするかというと・・・スキンケア用品を顔の下から、上に伸ばしていくようにつけるんです。化粧水も美容液も乳液も、あごや頬の下につけてから、指でくるくるとらせんを描くようにして、上に上にとつけていきましょう。普段の生活ではありえない「下から上」への刺激を受けることによって、表情筋などが鍛えられ、シャープなフェイスライン作りの手助けをしてくれます。
そして、ひととおりのスキンケアが終わったら、両手を頬に当て、あごから軽く持ち上げるようにしましょう。これもリフトアップ効果が期待できます！もしあなたが「今までスキンケア用品は全部、顔の上から下に向かってつけていた」というなら、それはわざわざフェイスラインを崩してたるみを作っているようなものですから、すぐにやり方を改めて下さいね！
顔のゆがみを解消する
さて、小顔対策のためには、顔の筋肉を鍛えるだけではなく、骨格のゆがみも解消していかないといけませんよね。その中でも今回は、テレビを見たりパソコンをやりながらでもできる、小顔対策エクササイズをご紹介しましょう！まず、最初だけはちょっとテレビやパソコンから離れてもらわないといけませんが・・・
まず、鏡に、地面に対して水平にテープを貼ります。そして、あなたは口に割り箸を真横にくわえます。口にくわえた割り箸と、鏡に貼ったテープの水平線とのズレがないかどうか、見てみましょう。口にくわえた割り箸が水平じゃない、という場合は、それはあなたの骨格にゆがみがある証拠です。この時、鏡に映った割り箸をちゃんと見て、「左右どちらが下がっているか？」それを確認して下さいね。
では、もうテレビやパソコンの前に戻っていいですよ～。あとは、粒タイプのガムを、「割り箸が下がっていた方の歯に2粒、上がっていた方の歯に1粒」配置し、あとは「必ず口は閉じた状態で」噛み続ければOK！ガムはなるべく長時間噛んでもらいたいので、虫歯の原因にならないキシリトールガムなどがおすすめです。
背筋を伸ばして、あごを引いた姿勢で噛みましょう。また、テレビやパソコンを見る場合は、必ず正面に座ることも大切です。横に首をひねって見ながら噛んでいては、その姿勢自体がゆがんでいる状態なので、矯正効果が期待できないんですよ。ガム噛みが終わったら、また割り箸をくわえて、鏡の水平線との比較をしてみましょう。1回やっただけでも少しは改善されているはず！
これを毎日続けて、ガムを噛む前から水平線と割り箸が一致するようになればしめたもの。こうなったら、あとは「両方の歯で均等に噛んで新たなゆがみを発生させない」という状態を維持するために、左右それぞれの歯でガムを1粒ずつ噛み続けるようにしましょう。
顔全体を引き締める
普段の会話で、超大げさなほどに口を大きく開けて話す人なんて、まず居ないと思いますが、実は「会話」も、思いっきり大げさにやれば、立派な小顔対策のエクササイズになるんです！その原理を応用したのが、「あいうえおエクササイズ」です。どうするかというと・・・とにかく思いっきり大げさに「あ・い・う・え・お」の発音の形をしてみるだけ。実際に声を出さなくてもいいですが、口の動かし方を最大限にすることが大切です。
ポイントは・・・
「あ」は、口だけでなく目も大きく見開いた形にすること。
「い」は、口はしっかり歯をくいしばって、最大限横に伸ばすようにすること。目は、軽い笑顔の時のような、細めた目つきにするといいでしょう。
「う」は、口を「ひょっとこ」のように大げさにすぼめること。目は大きく見開きましょう。
「え」は、口角をなるべく上げるよう意識すること。目は、「い」の時と同様に、軽く笑ったような目つきにしましょう。
「お」は、口をやや前に出し、できるだけ縦に大きく開けること。これも、目を大きく見開きます。
そして「あ」「い」「う」「え」「お」それぞれの表情で、5秒間静止すること。
これを2回、繰り返せばOK！それぞれの表情で口の形を大きく変え、さらに目つきについても「大きく見開く→細める」ということを繰り返しますから、顔全体の筋肉に強烈に働きかけてくれます。そしてこの「あいうえおエクササイズ」にひと工夫すれば、さらに小顔効果がアップするんです。
それは・・・顔を上下逆さにして、「あいうえおエクササイズ」をおこなうこと。「股のぞきのポーズ」「逆立ち」などをして「あいうえおエクササイズ」をすると、「重力でいつもと逆の方向に顔の筋肉が引っ張られる」という要素も加わるので、さらに筋肉の刺激効果が大幅アップするというわけです。ただし、逆立ちをする時は、転倒しないように気をつけて下さいね！
頬の筋肉を鍛えよう！
小顔対策として、頬のたるみを解消することは必須のポイントですね。頬のたるみが解消すれば、それだけでかなり小顔になってきます。そこでおすすめなのが、「あごの左右スライドエクササイズ」です。
どうするかというと・・・顔の上部分は動かさず、あごだけを左右に動かすんですよ。これ、やってみると分かりますが、最初のうちは予想以上に動かしにくいものです（汗）だって、会話や食事など、いつもの生活で「あごを横に動かす」ってことはまずありませんからね。だからこそ、頬の筋肉への影響力がかなり高いエクササイズなんです。
筋肉を鍛えるには、普段やっていない動きを加えた方が効率的ですからね。あごを左右に動かすのがどうしても上手くできない、という場合は、最初のうちは手を添えてサポートしてあげるといいでしょう。このあごの左右スライドエクササイズは、左右それぞれ5～10回程度やればOK。ほんの数十秒で終わるエクササイズですが、小顔対策として高い効果が期待できるのでおすすめです！
バスタイムの「自動エクササイズ」
ではここからは、
小顔対策のためのエクササイズをご紹介していきましょう！
まずは一番カンタンなものを・・・どれだけカンタンかというと、
「あるものを使えば、あなたがバスタブにつかっている間に、自動的に小顔エクササイズをしてくれる」
というもの。
何を使うかというと・・・伸縮タイプの包帯です。
幅が広めの伸縮包帯を、あごの下から耳の前を通し、
頭のてっぺんで結びます。
この時に、伸縮包帯の伸縮効果で、
自動的にフェイスラインのリフトアップができるというわけですね。
お湯で血行がよくなっているところでリフトアップをするので、
なかなかの効果が期待できます。
あっ、間違っても、伸縮包帯の結び目をあごで作るとか、
包帯の巻き方を上下逆にしちゃダメですよ。
それをやると顔の肉が上から下に引っ張られることになり、
わざわざたるみを作ってしまうような結果になりますから。
伸縮包帯は、なるべく幅が広く、
フェイスラインをしっかりと覆えるものを使いましょう。
より効果を高めるコツは、バスタブのフタを全開にするのではなく、
顔が出る部分だけを開けること。
こうすることによって、
湯気が顔部分に集中して当たるようになり、スチーム効果がアップします。
あと、「小顔対策のためのツボ刺激＆リンパマッサージ」のところでご紹介した、
足のリンパマッサージをやりながらこの自動エクササイズをやれば、
とっても効率的な小顔対策になりますのでオススメですよ！
